Zasady zdrowego odżywiania

with Brak komentarzy

Talerz Zdrowia – nowe zasady zdrowego odżywiania

W 2020 roku w zaleceniach zdrowego żywienia Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego PZH – PIB proponował zamiast dotychczasowej piramidy żywienia model talerza zdrowia. Czego powinniśmy jeść więcej, a co ograniczyć? Jakie są nowe zasady zdrowego odżywiania? Odpowiedź znajdziecie w poniższym wpisie.


talerz zdrowia

Na tym talerzu znajdują się produkty, które powinny znaleźć się w codziennej diecie. I nie jest bez znaczenia to ile miejsca zajmują.

Jeśli chcesz, aby twoje posiłki były pełnowartościowe, smaczne i sycące pamiętaj o poniższych zasadach:

  • Postaraj się, aby na twoim codziennym talerzu nie zabrakło świeżych warzyw i owoców.
  • Czerwone mięso zastąp jajkami, drobiem, fasolą, a słodkie napoje wodą lub niesłodzoną herbatą (zieloną lub owocową)
  • Smalec i masło zamień na ojej rzepakowy, a do smarowania kanapek używaj domowych smarowideł np. z twarożku
  • Planuj zakupy i czytaj etykiety produktów
  • Postaw na produkty sezonowe

Pamiętaj, że każdy posiłek powinien zawierać wszystkie potrzebne składniki odżywcze, tj. białko, węglowodany, tłuszcze, witaminy i sole mineralne w ilościach, które pozwolą organizmowi wykorzystać je do zachowania sprawności psychofizycznej. 

A oprócz racjonalnego żywienia, aktywność fizyczna to podstawa. Najważniejsze jest wybranie aktywności fizycznej odpowiedniej dla siebie. Warunkiem jest, aby podejmowana aktywność była przyjemnością, a nie przymusem. Gdy robimy to na co mamy ochotę, łatwiej jest nam zadbać o prawidłową masę ciała. Jeśli jeszcze szukasz aktywności fizycznej dla siebie polecam trening pilates, o którego zaletach możesz poczytać tutaj.


Źródło:

Opracowanie własne na podstawie zaleceń Narodowego Centrum Edukacji Żywieniowej
https://ncez.pl/do-pobrania/infografiki-do-pobrania/nowe-zalecenia-zywieniowe

Zostaw Komentarz